Les techniques d’ancrage somatique utilisent le corps et les sens pour vous ramener au présent quand vous vous sentez anxieux, submergé ou déconnecté. Comme elles passent par la sensation physique plutôt que par la pensée, elles calment vite un système nerveux activé, ce qui en fait la première étape idéale avant tout travail émotionnel plus profond. Quand le corps se sent en sécurité, l’enfant intérieur peut commencer à se détendre.

Elles vont de pair avec le breathwork et une douce méditation de l’enfant intérieur.

Pourquoi l’ancrage fonctionne

Quand vous êtes déclenché, le cerveau pensant se met hors ligne et le corps prend le relais par la lutte, la fuite ou le figement. On ne raisonne pas pour sortir de cet état, mais on peut signaler la sécurité par le corps. L’ancrage fait exactement cela, d’où le fait qu’il apaise panique et débordement plus vite que l’analyse.

Des techniques à essayer

  • 5-4-3-2-1. Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous touchez, deux que vous sentez, une que vous goûtez.
  • Pieds au sol. Appuyez les pieds et sentez le soutien sous vous. Remarquez le contact.
  • Expiration plus longue. Respirez en rendant l’expiration plus longue que l’inspiration, une minute ou deux.
  • Température. Tenez quelque chose de frais, ou aspergez-vous le visage d’eau, pour changer l’état du corps.
  • Nommez. Dites doucement : « Je suis en sécurité maintenant. C’est un souvenir ou une émotion, pas un danger présent. »
  • Orientez-vous. Regardez lentement la pièce et laissez vos yeux se poser sur des objets neutres et sûrs.

Utilisez ce qui marche pour vous, et pratiquez au calme pour que la compétence soit là au besoin.

Comment cela soutient le travail sur l’enfant intérieur

L’ancrage est le filet de sécurité du travail profond. Commencez et terminez les pratiques émotionnelles par lui, et recourez-y en plein déclencheur. Avec un corps régulé, des pratiques comme le reparentage et le dialogue avec l’enfant intérieur se posent plus doucement et en sécurité.

Un point de départ apaisant

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